Основными принципами методики пилатеса являются контроль, концентрация, осознанное дыхание, центрирование, расслабление, направленные движения и координация. Основные задачи пилатеса – укрепление мускулатуры, улучшение координации и баланса тела, улучшение осанки, стимулирование циркуляции и повышенное восприятие собственного тела.

pilates
видео

Пилатес: философия жизни

Что такое пилатес или откуда есть пошёл пилатес на земле русской?

что такое пилатес Пилатес — одна из немногих систем работы с телом и сознанием, заслуженно популярная сегодня во многих странах мира. Она названа так в честь своего создателя Джозефа Пилатеса и сочетает в себе восточные и западные системы упражнений. В пилатесе уникально сочетаются неторопливость и вдумчивость восточного менталитета с нацеленностью на конкретный результат менталитета западного.

В детстве Джозеф Пилатес рос болезненным ребенком — страдал астмой и рахитом. Однако, благодаря интенсивным и регулярным занятиям спортом, йогой и бодибилдингом не только укрепил свое здоровье, но и создал совершенное тело. Он стал профессиональным спортсменом и преподавателем различных собственных курсов с уникальными методиками фитнеса. Его даже приглашали натурщиком на занятия по анатомии... «Человекоподобный лев в плавках, с невероятно мускулистыми ногами и копной белых волос» — так писали о нем нью-йоркские газеты в 1959 г., когда Пилатесу было уже 72 года. Сам он дожил до 87 лет и уже в преклонном возрасте признавался, что благодаря своей методике до сих пор не болеет и не принимает лекарств, пользуется успехом у женщин, а иногда и позволяет себе нарушать здоровый образ жизни.

Но, прежде чем родилась концепция собственной методики, Пилатесу во время второй мировой войны пришлось очень много заниматься реабилитацией лежачих раненых солдат. Пилатес усовершенствовал конструкции больничных кроватей для пациентов с поврежденным позвоночником, оборудовав их специальными ремнями и пружинами. А вскоре вместе женой Пилатес открыл независимую школу здорового образа жизни, обучая людей по собственному методу, названному им контрологией (от англ. Contrology), поскольку одной из основных идей Пилатеса (отчасти взятых из йоги) была концепция мысленного, образного контроля над работой мышц. Среди его учеников и пациентов было немало спортсменов, артистов, балетных танцоров.

Последователи методики Пилатеса распространили его систему по всему миру, школы пилатеса есть сейчас в самых разных странах. Конечно, они отличаются друг от друга. Ведь методика тоже видоизменялась в зависимости от менталитета и традиций той или иной страны: в Америке, к примеру, это атлетичная и силовая форма занятий, а в Англии – академичная и терапевтическая методика, а итальянский пилатес – более танцевальный и артистичный.

Специальные упражнения пилатеса выполняются в наиболее эффективном для укрепления мышц статико-динамическом режиме сокращения, что позволяет достигнуть быстрых результатов. При занятиях по системе пилатес задействуются чрезвычайно большое количество мышц от кончиков пальцев рук до пальцев ног, работают все крупные группы мышц. Такой подход обеспечивает гармоничное развитие организма и максимальный результат.

Пилатес особенно полезен тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппрартом и позвоночником (нарушения осанки, остеохондрозы, травмы, межпозвонковые грыжи и боли в суставах). Регулярные занятия по методике пилатеса нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А у людей, страдающих нестабильным давлением, оно быстро приходит в норму. Поскольку пилатес изначально создавалась как реабилитационная методика, то имеет противопоказания, сходные с ЛФК. Среди них острые и лихорадочные состояния, выраженный болевой синдром и пр.

Базой для всех упражнений пилатес является тренировка «мышечного корсета», т.е. достижение координации между работой мышц пресса и глубоких мышц спины, формирующих осанку. индивидуально учитывает особенности здоровья занимающихся и позволяет оптимизировать работу мышц, укрепить их, улучшить гибкость и подвижность в суставах, задействуя в обучении различные уровни деятельности мозга. Для контроля правильности выполнения упражнений в пилатесе используется система визуальных образов что помогает людям, не знакомым с анатомией, легко активизировать нужные группы мышц.

Важнейшие восемь принципов пилатеса были сформулированы еще Джозефом Пилатесом и остались неизменными до сих пор:

  • Концентрация позволяет удерживать внимание на работающих мышцах и содержании упражнения, в результате чего укрепляются мышцы, формирующие правильную осанку.
  • Дыхание – важнейший принцип метода. Во время занятий акцент делается на диафрагмальное дыхание. Правильная техника дыхания способствует балансу тела, повышает контроль над движениями, точность и эффективность упражнений. Общее правило дыхания: выдох – при позитивной фазе упражнения; вдох – возвращение в исходное положение, позволяет избегать перенапряжения мышц.
  • Центрирование – соблюдение баланса между правой и левой половинами тела, между внутренними мышцами живота и поясницы, что в свою очередь стабилизирует осанку, уменьшая при этом боли и риски возможного развития болезней позвоночника.
  • Выравнивание – стремление поддерживать правильное положение тела в любом упражнении, постоянный контроль осанки.
  • Координация – согласование всех полученных навыков для точного и четкого выполнения движений в упражнениях.
  • Плавность движений – медленное и плавное выполнение упражнений в режиме «нон-стоп», без резких движений и длительных пауз отдыха. Возможность травмы практически сведена к нулю.
  • Релаксация – способность избавляться от лишнего напряжения, не создавать его на тех участках тела, которые не задействованы в упражнении. Сознательная релаксация определяет баланс тела.
  • Выносливость – постепенное увеличение нагрузки, повышение выносливости главных мышц. Каждое движение преемственно и усложняется по мере улучшения физической подготовленности занимающихся.

И еще одно условие – регулярность. Для того, чтобы добиться необходимого эффекта, нужно регулярно выполнять упражнения пилатес, не менее двух-трех раз в неделю.

Новичкам стоит начинать тренироваться без дополнительного инвентаря. Тренировки этого типа Йозеф Пилатес разрабатывал с самого начала. Около 500 различных упражнений основаны на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы.

Основополагающим принципом пилатеса является контроль над выполнением всех упражнений и движений. Вследствие выполнения упражнений должны укрепляться мышцы позвоночника. Следующим принципом является концентрация. С помощью концентрации должна достигаться гармония тела и духа.

Плавность является очень важной составляющей всех упражнений в пилатесе. Одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Но при этом каждое движение имеет начало и завершение. Каждое движение ведет к следующему, логически продолжая его.